Le mode de vie

Vous vous demandez comment avoir une bonne mémoire ? Et si nous vous disions qu’il suffit parfois de pas grands choses, de quelques simples et petits changements dans votre mode de vie pour obtenir de bon résultat. Afin d’entraîner votre cerveau, et pour ainsi avoir une bonne mémoire, il peut être bon de suivre quelques uns de nos conseils suivants.

1. Maîtriser le stress

Le stress est l’un des grands ennemis de la mémoire. En période de tension importante et prolongée, il nous est beaucoup plus difficile d’utiliser et d’accéder à notre mémoire (à cause de l’augmentation du niveau de cortisone). Mais comment s’en défendre ? Souvent, il suffit de faire une petite pause pour se relaxer, prendre une grande inspiration, et faire quelques mouvements. Du yoga, de la musique relaxante, ou simplement regarder quelques images agréables avant d’attaquer une session d’étude ou de révisions. Voilà quelques trucs qui vous aideront déjà beaucoup.

En ce qui me concerne, j’utilise le site Moodturn sur lequel je peux écouter les bruits de la nature et regarder des images relaxantes. Il me suffit de dix minutes, et je suis comme neuf. Prêt à me mettre à mon cours de portugais (la langue que j’étudie actuellement).

Voici d’autres remèdes contre le stress. Ce n’est pas grand chose, mais ils sont souvent négligés :

• Si vous avez trop de travail ou de choses à faire, n’hésitez pas à déléguer certaines tâches aux autres. La famille, les amis, et les collègues peuvent réduire de façon importante votre charge de travail.
• Faites une liste de toutes les choses à faire, et classez-les par ordre de priorité. S’il y en a vraiment trop, reportez certaines à plus tard voire supprimez-en certaines parmi les moins importantes.
• Programmez-vous chaque jour un peu de temps pour vous ou pour vos propres loisirs. Cela vous aidera à débrancher et à trouver un meilleur équilibre psychique.

2. Mieux organiser ses journées

Souvent, c’est également une question de bonne organisation. Le stress naît par exemple lorsque nous nous rendons compte que le temps à disposition n’est pas suffisant pour toutes les tâches à accomplir. Planifier devient alors fondamental.

Prévoyez-vous des moments dans la journée pour certaines activités. Réservez-vous également des « pauses » dans votre journée pour apprendre du vocabulaire ou réviser ce que vous avez précédemment appris par exemple. Une meilleure organisation vous permettra d’exécuter plus efficacement les différentes activités de la journée et de mieux « fixer », dans votre mémoire, les nouveaux concepts.

3. Bien dormir

Le rôle du sommeil est fondamental, mais souvent sous-estimé dans les processus d’apprentissage. En effet, il a été prouvé à plusieurs reprises que le processus de mémorisation du cerveau avait lieu notamment pendant le sommeil. C’est lors de la phase de sommeil profond que notre cerveau passe en revue les informations assimilées, effectue des connexions entre elles, et augmente ainsi de façon considérable notre capacité à les conserver à long terme. Il est essentiel de ne pas le perturber durant ce travail, et ainsi de bien dormir. Idéalement, il faudrait dormir 7 à 8 heures par nuit, sans jamais se coucher après minuit.

Et s’il est bon de bien dormir, il peut être bien aussi de faire des siestes. Les siestes de courte durée (de 15 à 30 minutes), composée majoritairement de sommeil profond, seraient également bénéfiques pour la mémorisation.

Aussi, pour l’étude des langues, notre conseil est de mémoriser un vocabulaire nouveau dès le matin, peu de temps après le réveil, parce que notre cerveau est au top de sa forme. Le soir, il vaut mieux faire une révision avant de s’endormir pour remettre les choses en ordre dans notre cerveau.

4. Se consacrer à la méditation

Pris comme nous le sommes par le rythme endiablé de la vie moderne et des mille choses que nous avons à faire, nous oublions souvent de faire quelques pauses, même de courtes durées, pour nous consacrer à un peu de méditation.

La méditation a beaucoup été étudiée par les scientifiques, et il est prouvé que méditer est bénéfiques sur de nombreux points. Méditer nous aide à augmenter notre capacité de concentration (fondamentale pour étudier), réduit le niveau de stress, et nous aide à exploiter toutes les capacités de notre cerveau. A peine 10 minutes par jour suffisent pour se concentrer sur notre respiration ou notre rythme cardiaque, tout en écoutant de la musique relaxante.

5. Pratiquer régulièrement un sport

« Un esprit sain dans un corps sain ». Ainsi parlait le poète romain Juvénal. En effet, pratiquer un peu d’exercice physique augmente le niveau d’oxygène dans le cerveau, et accroît ainsi, entre autre, notre niveau d’attention. Aussi, des études ont montré que les activités cardiovasculaires pouvaient entraîner une amélioration de nos performances neurocognitives. Vous l’avez compris : faire des activités bonnes pour notre coeur, le seraient aussi pour notre cerveau.

6. Ne pas négliger sa vie sociale

Rencontrer du monde, fréquenter ses amis, se consacrer à des activités sociales contribuent à notre santé mentale. Les échanges avec les autres, les discussions, les débats sont essentiels pour le bon fonctionnement de notre cerveau, et donc pour celui de notre mémoire.

7. Bien manger

Manger les aliments qu’il faut est le sujet de la deuxième partie de cet article, mais de manière générale sachez que l’alimentation est essentielle à la bonne santé de notre cerveau. Aussi, il est recommandé de prendre un petit-déjeuner complet pour non seulement avoir une bonne mémoire, mais aussi améliorer la concentration au cours de la matinée notamment. Il est aussi conseillé de répartir les apports au fil de la journée : prendre 3 repas équilibrés par jour.

Pratiquer une activité physique régulière pour avoir une bonne mémoire.

Les habitudes alimentaires

On pense souvent au régime pour se sentir mieux dans notre corps, mais l’alimentation est aussi essentiel pour notre esprit. Et nombre d’entre nous négligent l’esprit. Le cerveau est un organe qui a besoin de carburant pour fonctionner. Et son carburant à lui, comme à tous les autres organes, c’est la nourriture. Certains aliments sont fondamentaux pour la santé et le bien-être de notre cerveau.

Comment avoir une bonne mémoire ? En commençant peut-être par mettre de côté les aliments trop gras, trop salés, trop sucrés… Et en vous orientant vers des aliments réputés bons pour notre cerveau.

De manière générale, les aliments à indice glycémique bas sont bons pour la mémoire à long terme. En effet, ils libèrent de façon progressive dans la journée du glucose qui permet de rester actif, et surtout de ne pas connaître de coup de fatigue. S’il a besoin de sucre, le cerveau a aussi besoin de gras (surtout parce qu’il en est largement constitué). Ainsi, les aliments riches en oméga-3 sont bons pour le cerveau… Les vitamines E quant à elles luttent contre le vieillissement prématuré du cerveau, et les antioxydants contre le vieillissement prématuré des cellules. Où trouver toutes ces bonnes choses ? On vous a sélectionné quelques produits et autres aliments considérés comme bons pour notre cerveau.

Les bons aliments

1. Saumon

Le saumon contient beaucoup d’acides gras oméga-3, évoqués plus haut. Ils sont fondamentaux pour le bon fonctionnement de la mémoire. Cela dit, si vous n’aimez pas le saumon, vous pouvez le remplacer par des anchois, harengs, maquereaux… Le poisson de manière générale est bon pour notre cerveau, et réputé bon pour notre mémoire. De plus, comme on le sait, le poisson contient beaucoup de phosphore.

2. Tomates

Vitamine C et lycopène, un puissant antioxydant, sont les secrets de la tomate. Ces secrets, nous retrouvons aussi leurs effets bénéfiques sur le cerveau.

3. Lait et céréales

Le lait contient beaucoup de calcium, potassium et vitamine B qui font un bien fou à notre cerveau. Se préparer le matin un bol de lait avec des céréales, riches en fibres et vitamines, est idéal (pour le cerveau).

4. Fruits à volonté (en particulier agrumes et fruits des bois)

Il est conseillé de manger beaucoup de fruits. Les agrumes contiennent plein de vitamines C, tandis que les mûres, les framboises et les myrtilles ont un grand pouvoir antioxydant. Vous pouvez également boire des jus de fruits (en particulier ceux qui viennent juste d’être pressés), et des jus d’agrumes. Ils sont aussi bons pour notre cerveau.

5. Noix

Les noix, comme beaucoup d’oléagineuses, sont une source naturelle d’oméga-3. Nous en avons vanté les vertus plus haut, les oméga-3 sont très bons pour notre mémoire. Les noix contiendraient également des antioxydants qui protégeraient le cerveau. Si vous voulez savoir comment améliorer votre mémoire, sachez qu’une bonne astuce est de manger entre 30 et 50 g de noix par jour.

6. Oignons

Les oignons contiennent une molécule qui s’appelle la fisétine, et qui aide notre mémoire à long terme.

7. Épinards et brocolis

Ces légumes, tout comme beaucoup de légumes verts, aident à prévenir Alzheimer et ont de grandes capacités antioxydantes grâce à la présence de sélénium. Epinards, brocolis, haricots verts… sont autant de légumes bons pour nous comme pour notre cerveau.

8. Thé vert

Excellent antioxydant, le thé vert inhibe les cholinestérases, une famille d’enzyme qui a des effets négatifs sur notre mémoire. Aussi, la théanine contenue dans le thé vert serait efficace pour lutter contre les pertes de mémoire.

9. Les oeufs

Les œufs contiennent de la vitamine E et de la choline, une substance fondamentale pour les membranes de notre cerveau. Le jaune d’oeuf plus particulièrement, est riche en phosphore, en lipides (le gras dont on parlait plus haut), ainsi qu’en lécithine, un acide gras pour bon pour fonctionnement du cerveau.

2. L’eau

Enfin, ce n’est pas l’eau qui est fondamentalement bonne pour notre cerveau… c’est la déshydratation qui n’est pas bonne ! En effet, la déshydratation a des conséquences négatives sur les capacités de notre cerveau. Ainsi, nous vous conseillons de boire autant que possible, surtout pendant que vous étudiez. Personnellement, je m’impose des pauses régulières (toutes les 30 à 40 minutes) lors desquelles je bois un bon verre d’eau. L’objectif est d’atteindre de 1,5 à 2 litres d’eau par jour.