En esta era de la distracción constante, vamos a hablar de lo importante que es la capacidad de atención para cualquier tipo de logro, incluyendo el aprendizaje de idiomas. Para ello, nos sumergiremos en el libro Focus de Daniel Goleman.

Este aclamado autor ofrece, en su obra, estudios, conocimientos y estrategias clave para aprender a cultivar la atención necesaria en diferentes ámbitos. Veamos «cómo desarrollar la atención para la excelencia», ¡y cómo aplicarlo a los idiomas!

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Aprende mejor con Focus de Daniel Goleman

En su libro Focus, Daniel Goleman explica que la atención es fundamental para diversas operaciones de nuestra mente: la comprensión, memoria, aprendizaje, percepción emocional… Y que el entrenamiento de esta facultad lleva a una gran mejora de nuestra eficacia y bienestar.

Por lo tanto, una capacidad de atención bien desarrollada puede llevarnos a un gran desempeño. En cambio, si nuestra capacidad es pobre, también lo será nuestro rendimiento. Sabemos que a la hora de aprender un idioma, habilidades como la comprensión, la memoria y la escucha son esenciales. Y, como señala Goleman en su libro, la atención determina la calidad de las mismas.

Así que veamos cuáles son algunos aspectos clave del libro para averiguar cómo podemos desarrollar una buena atención.

Ideas principales del libro Focus de Daniel Goleman

Entrenar la atención

Ya hemos visto, anteriormente, la repercusión que tiene una buena capacidad de atención en nuestro funcionamiento. Y entrenarla es más importante que nunca debido a los desafíos que nos trae la era digital para poder mantener la atención. 

Goleman explica que la atención, al igual que un músculo, se entrena y fortalece con el uso diario, y no con esfuerzos esporádicos. Así, la clave está en la práctica constante. En MosaLingua, hemos hablado muchas veces de la importancia de la consistencia a la hora de aprender un idioma, especialmente por cuenta propia. Y también de cómo la práctica diaria acaba pasando a ser un hábito.

¿Y cuál es la gran ventaja de los hábitos?

Los hábitos son acciones que pasamos a hacer en «piloto automático» y apenas requieren esfuerzo.

Entonces, como con el hábito de estudio, las diferentes estrategias para entrenar la atención, podrían convertirse en un hábito. Y, a su vez, tendría muchos beneficios a la hora de aprender idiomas.

Ahora, veamos qué propone el libro Focus, de Daniel Goleman, para entrenar la atención.

Gestionar las distracciones

Goleman aconseja reducir la multitarea y, así, poner el foco en una sola tarea a la vez para optimizar el rendimiento. Hacer varias cosas a la vez perjudica la calidad de nuestra atención. Además, crear un entorno de trabajo o estudio sin distracciones es esencial para mejorar la atención en la tarea.

Esto mismo se requiere a la hora de aprender un idioma. Además, aconsejamos dedicar tiempo al estudio en momentos en los que te sientas más productivo. Esto nos ayuda a sacar el mayor partido al aprendizaje.

Lo habitual es que podamos mantener la concentración máxima durante unos 30 minutos, y aprender en pequeños bloques de tiempo es más eficiente. Este es uno de los fundamentos del método MosaLingua. Veremos su importancia en el siguiente apartado.

Luego, se habla de las distracciones internas (de las que hablaremos más adelante) y externas: el teléfono, las redes sociales y las notificaciones son un gran enemigo. Te sugerimos utilizar extensiones como Stayfocusd o BlockSite para bloquear páginas que suelen distraernos.

Cultivar la atención sostenida con Focus de Daniel Goleman

En esta nueva era, hay una gran tendencia a buscar la satisfacción inmediata. Así que Goleman expone la necesidad de mantener el esfuerzo mental prolongado durante periodos de tiempo.

Para ello, nos habla del método Pomodoro, que se basa en centrarse en una sola tarea en intervalos de 25 minutos, con 5 minutos de descanso. Así, el autor propone tareas como leer sin interrupciones o escuchar activamente. La aplicación de MosaLingua cuenta con variedad de recursos, como textos, libros, audiolibros e incluso pódcast. Por lo que puedes entrenar tu atención a la vez que aprendes o refuerzas un idioma. Una combinación excelente, ¿no crees?

Además, se detalla que la atención necesita pausas para evitar la fatiga y restaurar la mente. Y también que «dejar que la mente divague» fomenta el pensamiento creativo y la resolución de problemas complejos.

Te animamos a que eches un vistazo a nuestros 7 mejores consejos para concentrarse al estudiar un idioma. Verás que se aplican variedad de conceptos clave del libro Focus de Daniel Goleman. Además, te servirá de guía para mejorar tu atención en el aprendizaje.

Fortalecer la atención plena 

A día de hoy, todos sabemos que la práctica de la atención plena, o mindfulness, nos ayuda a entrenar la mente para estar en el momento presente. Y es que, como se menciona en Focus de Daniel Goleman, también nos ayuda a reducir las distracciones y mejorar la concentración.

Así, esta práctica favorece que tengamos una mejor capacidad de enfoque en cada tarea y resistencia ante las distracciones. En el libro podrás encontrar algunos ejercicios de mindfulness.

La importancia de la atención plena y de gestionar las distracciones internas, lo que veremos a continuación, también se trata en nuestra selección de libros de desarrollo personal.

Cultivar la resiliencia emocional con Focus de Daniel Goleman

Ya mencionamos las distracciones externas, pero es que las internas (emociones, pensamientos…) también pueden interrumpir nuestra atención y nivel de concentración.

Goleman indica que la gestión emocional depende de una buena autoconciencia y control atencional. Por lo tanto, cuanto mejor sea nuestra capacidad de atención, mejor gestionaremos nuestras emociones y pensamientos intrusivos.

Y es que a la hora de aprender idiomas, hemos comprobado que esto puede suponer obstáculos para seguir avanzando. Algunas de las barreras psicológicas más comunes son: la falta de confianza, la timidez y el miedo a cometer errores (o el perfeccionismo). Por lo tanto, tendremos que aprender a identificar y gestionar estos bloqueos y ruido interno.

El libro Focus de Daniel Goleman describe conceptos como: detectar las emociones negativas lo antes posible, hacer una interpretación más optimista de los pensamientos negativos y regular la situación antes de actuar de forma impulsiva.

¿Has practicado alguna de estas estrategias?, ¿vas a empezar a hacerlo?

Déjalo en los comentarios, ¡nos encantará leerlo!

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Esperamos que este artículo te haya parecido interesante y servido de ayuda. Y si te has quedado con ganas de más, aquí te dejamos otros artículos de interés: