Hoje, quero falar de um livro genial: Hábitos Atômicos de James Clear. Esse livro, que em português ganhou o subtítulo: ”Um Método Fácil e Comprovado de Criar Bons Hábitos e Se Livrar dos Maus”, é hoje um best seller international. E se tornou referência no estudo da formação de hábitos. A ideia central do livro é que, para produzir resultados muito significativos, basta um pequeno esforço diário. E, se hoje vamos falar dele, é porque Hábitos Atômicos propõe conselhos e estratégias que são realmente úteis para quem quer aprender um idioma.

hábitos atômicos

A força de vontade não é essencial para aprender um idioma

Muita gente pensa que, para aprender um idioma, é preciso muita força de vontade. A experiência nos mostrou que não é bem assim… Embora a força de vontade possa ajudar, dificilmente é algo que conseguimos manter no mesmo nível, o tempo todo. Além disso, e quanto às pessoas que não têm tanta força de vontade? Estariam condenadas ao fracasso?

Não. A força de vontade não é um componente essencial para aprender um idioma. O que é realmente necessário é criarmos um bom hábito de aprendizagem. Por quê?

Porque os hábitos são aliados poderosíssimos, quando se trata de aprendizagem. Um hábito é uma ação que nós realizamos no modo “piloto automático”. Ou seja: uma ação sobre a qual não precisamos nem pensar ou nos motivar a realizar. Pela manhã, não nos perguntamos diariamente se precisamos escovar os dentes. Fazemos isso sem pensar; porque esse é um hábito que adquirimos.

Então, por que não transformar a aprendizagem de um idioma em um hábito e tirar proveito desse modo “piloto automático”?

Isso é exatamente o que vamos explicar hoje. Como criar um hábito de aprendizagem que ajude você a estudar com regularidade e a progredir de forma contínua.

As quatro leis da mudança de hábitos

No libro Hábitos Atômicos, o autor formula quatro leis para a mudança de hábitos:

  1. Evidenciar o hábito
  2. Transformar o hábito em algo atrativo
  3. Tornar o hábito algo fácil
  4. Fazer do hábito uma coisa prazerosa

A primeira lei da mudança de hábitos do livro Hábitos Atômicos: evidenciar o hábito

Neste outro artigo, nós ressaltamos o interesse da abordagem “1% melhor a cada dia”, baseada no conceito do “Kaizen”. Só para lembrar, a ideia é que um pequeno esforço diário, repetido ao longo do tempo, nos traz grandes resultados. Para repetir esse esforço, precisamos criar um hábito cotidiano.
Vamos começar com duas estratégias poderosas, e fáceis de colocar em prática:

Estratégia #1: Deixe sua intenção clara para você mesmo(a)

A melhor maneira de criarmos um hábito é declararmos nossa intenção. Portanto, formule um plano para criar seu novo hábito usando esta fórmula:

Eu vou [AÇÃO] durante [X MINUTOS] às [HORAS] no(a) [LUGAR].

Veja alguns exemplos, que você pode personalizar:

  • Eu vou [estudar inglês] durante 10 minutos [às 7h30] [na cozinha da minha casa]
  • Vou [estudar espanhol] durante 15 minutos [às 8h30] [no caminho para o trabalho].
  • Eu vou [estudar francês] durante 20 minutos [às 19h00] [quando terminar meu trabalho].

Eu sei… isso parece pouco. Mas este estudo, realizado em 2001, mostra que se nós deixamos clara a intenção de fazer alguma coisa, temos mais chance de realmente fazer aquilo a que nos propomos. Para ser preciso, 260% a mais de chance, se compararmos com alguém que não evidencia sua intenção!

Estratégia #2: “Acople” seus hábitos

Esta é outra técnica poderosa: identificar um hábito que você já tem e “acoplar” a ele o novo hábito que quer criar.
Nesse caso, a fórmula será:

Após ter [REALIZADO ESTE HÁBITO DIÁRIO], eu vou [NOVO HÁBITO]

Veja alguns exemplos que você pode adaptar:

  • Depois de ter [tomado meu café da manhã], eu vou [revisar meus flashcards no app MosaLingua]
  • Após ter [escovado meus dentes / tomado banho], eu vou [aprender 10 palavras ou frases novas]
  • Depois de ter [terminado meu almoço], eu vou [escutar diálogos no idioma que estou aprendendo]

A segunda lei da mudança de hábito do livro Hábitos Atômicos: torne o hábito atraente

A Segunda Lei da Mudança de Hábitos é: transforme o hábito em algo atrativo.

Nós repetimos isso com frequência. A aprendizagem de um idioma não deve ser algo chato! Um dos segredos dos poliglotas e das pessoas que gostam de aprender idiomas é exatamente esse. Essas pessoas não têm um “dom” para aprender línguas. O que elas fazem é dedicar algum tempo, todos os dias, ao idioma que querem aprender.

Você não precisa fazer da aprendizagem de um idioma a maior paixão da sua vida. Mas vale a pena usar estratégias que tornem esta tarefa mais atrativa e prazerosa.

Estratégia #1: Agrupe seus hábitos

Esta estratégia consiste em relacionar algo que você gosta de fazer a uma ação que você deve realizar. Mais uma vez, confira alguns exemplos para se inspirar:

  • Tomar o café da manhã, [enquanto reviso meus flashcards no MosaLingua]
  • Tomar sol [escutando podcasts no idioma que estou aprendendo]
  • Assistir a uma série Netflix [no idioma original e sem legendas, para melhorar minha compreensão oral]
  • Ler as notícias ou livros no idioma que estou aprendendo
  • Pesquisar sobre as coisas que eu gosto (carros, esportes, animais, cozinha…) online, em sites no idioma que estou aprendendo

Nós também podemos combinar esta estratégia àquela de “Acoplar nossos hábitos” da qual falamos no parágrafo anterior.

Neste caso, as fórmulas seriam assim:

  • Depois de [AÇÃO QUE VOCÊ GOSTA DE REALIZAR], eu vou [AÇÃO QUE VOCÊ DEVE REALIZAR]
  • Depois de [AÇÃO QUE VOCÊ GOSTA DE REALIZAR], eu vou [AÇÃO QUE VOCÊ DEVE REALIZAR]

Aqui vão alguns exemplos, que você pode personalizar:

  • Depois de [ter comido minha sobremesa], eu vou [estudar o idioma que estou aprendendo]
  • Após [ter tomado minha bebida favorita], vou [estudar com o MosaLingua durante 15 minutos]
  • Depois de [revisar meus flashcards no MosaLingua], eu vou [assistir a um vídeo no YouTube]
  • Depois de [ter aprendido novos flashcards no MosaLingua], eu vou [assistir a um episódio da minha série favorita]

A ideia, aqui, é de relacionar a aprendizagem às suas paixões e àquilo que você gosta de fazer. Desta forma, o que você gosta de fazer se tornar um sinal ou uma recompensa que tornará a ação que você precisa realizar (aprender um idioma) irresistível.

Estratégia #2: Conviva com outras pessoas que aprendem idiomas

livro Hábitos Atômicos

Outra estratégia muito poderosa é cercar-se de pessoas que têm o mesmo objetivo que você. Nós temos a tendência a imitar os membros do nosso grupo. Nesse sentido, conviver com outras pessoas que querem aprender idiomas pode ser supermotivador e ajudar você a manter sua regularidade.

Aqui vão algumas ideias:

  • Olhe em volta. Perceba se você tem amigos ou familiares que aprendam algum idioma ou queiram começar a fazer isso. Você pode sugerir que vocês estudem juntos, fixem objetivos comuns ou façam resumos de suas sessões de aprendizagem um para o outro.
  • Procure, na sua cidade ou online, por grupos de pessoas que aprendam um idioma (no Facebook, por exemplo, existem muitos)
  • Assista a vídeos inspiradores de poliglotas e outras pessoas que compartilhem dicas e truques de aprendizagem no YouTube
  • No Instagram, siga páginas dedicadas à aprendizagem de idiomas (como a nossa) para receber uma boa dose diária de inspiração

O objetivo dessas ações é empurrar você para o alto, e ajudá-lo(a) a manter a regularidade ao longo do tempo.

A terceira lei da mudança de hábitos do livro Hábitos Atômicos: transforme o hábito em algo fácil

A lei do menor esforço

Toda a ação necessita de uma certa quantidade de energia. Como essa energia é preciosa, nosso cérebro está “programado” para conservá-la ao máximo. Por isso, ele terá a tendência a fazer com que você faça o mínimo esforço possível.

É por isso que você deve eliminar os obstáculos entre você e o comportamento desejado. Do contrário, seu cérebro certamente encontrará formas de “boicotar” sua missão. O que nos leva à primeira estratégia que queremos compartilhar:

Estratégia #1: Reduza os obstáculos que separam você da aprendizagem de um idioma

Você deve fazer com que o hábito de aprender um idioma todos os dias exija o menor esforço possível. Aqui vão alguns exemplos:

  • Escolher um método que funcione em qualquer lugar e a qualquer hora (como nossos cursos MosaLingua, que estão disponíveis no seu smartphone, tablet e computador, e mesmo sem conexão à Internet)
  • Aproveitar os momentos ociosos, nos quais realizar uma sessão de revisão não exija um esforço particular
  • Usar o site que você usa para aprender como página inicial do seu navegador
  • Colocar o ícone do seu app favorito na tela principal do seu smartphone e/ou ativar suas notificações

Desta forma, não haverá obstáculos entre você e sua sessão de aprendizagem. Quanto menor a resistência, maiores são as chances de que você consiga estudar diariamente.

Estratégia #2: Use a regra dos 5 minutos

Esta regra sugere que todo novo hábito deve tomar, no máximo, 5 minutos do seu tempo. Se você diz pra si mesmo(a): “eu vou estudar inglês durante uma hora”, arrisca se desmotivar, pensando que, no fundo, você não tem tempo livre suficiente pra fazer isso. Já se você diz “Vou aprender um pouco de inglês durante 5 minutos”, isso soará tão fácil que será difícil achar uma desculpa… Seu cérebro não poderá boicotar essa intenção, já que ele a verá como algo que não exige muito esforço. Todo mundo consegue reservar 10 minutos para aprender alguma coisa. Mesmo os mais ocupados entre nós…

É por isso que nós falamos com frequência sobre as microssessões de aprendizagem. Ao invés de se propor a passar horas estudando, foque em estudar durante 10 a 15 minutos por dia, todos os dias.
Isso parece pouco? Mas não é!

  • estudar 10 minutos por dia, todos os dias, é um hábito que se acumula no tempo. Serão 70 minutos por semana > 6 horas por mês > 72 horas por ano. Ou seja: com o passar do tempo, você alcançará resultados significativos.
  • isso ajudará você a criar um novo hábito. Você tem toda a liberdade para estudar um pouco mais, se quiser. Mas não se esqueça: a sessão de aprendizagem ideal deve durar entre 5 e 25 minutos. Mais do que isso, nossa concentração diminui, e o trabalho rende menos!

Estratégia #3: Tire proveito do poder do compromisso

Você não consegue se exercitar regularmente? Comprometa-se financeiramente, pagando uma anuidade na academia mais próxima! Ao fazer isso, você se esforçará para não desperdiçar o investimento que fez (ninguém gosta de perder dinheiro!), e se sentirá mais motivado(a) a frequentar a academia regularmente.

Da mesma forma, opte por fazer uma inscrição anual no seu curso de idiomas favorito (torcendo para que seja um dos cursos do MosaLingua!). Assumir esse compromisso fará com que você se esforce para aproveitar o curso com a maior frequência possível.

Assumir o compromisso de fazer alguma coisa é algo poderoso. Isso nos ajuda a ter que contar apenas com a nossa força de vontade e nos alimenta mesmo nos dias em que acordamos menos motivados.

A quarta lei da mudança de hábitos do livro Hábitos Atômicos: torne o hábito algo prazeroso

A regra essencial da mudança de comportamento é: obter recompensas imediatas

No seu livro Hábitos Atômicos, James Clear fala sobre aquela que ele define como a regra essencial da mudança de comportamento:

“Aquilo que é imediatamente recompensado é repetido. Já o que é imediatamente punido é evitado.”

Essa lei se baseia em um fato: nosso cérebro tem preferência pela recompensa imediata. Do contrário, como explicar a razão pela qual as pessoas fumam? Mesmo sabendo que isso aumenta o risco de doenças… Para muitos, o prazer imediato proporcionado por um cigarro é mais forte do que a possibilidade da punição futura de ter que enfrentar um câncer.

No que se refere à aprendizagem de idiomas e a outros hábitos saudáveis, é mais ou menos parecido. Nós sabemos que estudar inglês (ou outra língua) é um melhor uso do nosso tempo do que gastar horas nas redes sociais. Mas essa atividade nos traz uma recompensa imediata, enquanto na aprendizagem de idiomas, é preciso alguns meses para sermos recompensados.

Felizmente, podemos usar tudo isso a nosso favor!

Estratégia #1: Organize-se para obter uma recompensa imediata

A primeira forma de transformar um hábito em algo prazeroso é relacioná-lo a uma recompensa imediata.
Nós podemos, então, estabelecer uma regra. Por exemplo: “a cada sessão de aprendizagem, vou me recompensar com uma coisa de que gosto”. Seja comer um bombom, beber sua bebida favorita, assistir a um vídeo no YouTube, etc.

Se você usa o MosaLingua, já percebeu que a cada sessão de aprendizagem, você obtém uma recompensa imediata. São os bônus com conteúdo complementar, que incluem piadas, fatos interessantes e curiosidades sobre o país onde se fala a língua que você está aprendendo.

Dessa forma, além da recompensa real (dominar o idioma dos seus sonhos), você também terá uma pequena recompensa imediata todos os dias.

Estratégia #2: Mantenha registro dos seus hábitos

É fundamental manter registro dos seus hábitos, porque isso pode lhe fornecer uma recompensa imediata. Ter um lembrete visual do seu progresso é algo muito motivador. A forma mais simples de fazer isso usar a “técnica da corrente”. Ou seja: você marca um “xis”, no seu calendário, sobre cada dia em que realize uma sessão de aprendizagem.  A partir de um determinado momento, os “xis” terão formado uma corrente visual que você sentirá pena de quebrar!

Mas há outras formas de registrar seu progresso, como barras de progressão, diários, etc.

Nos nossos cursos e aplicativos, nós ajudamos você a manter registro dos seus hábitos mostrando o número de dias consecutivos de aprendizagem na tela do seu app. E também lhe dando acesso às suas estatísticas de progresso.

Complementarmente, você também pode usar apps específicos para gerenciar seus hábitos. Eu, pessoalmente, uso o HabitNow. Mas você pode experimentar outros. O princípio é sempre o mesmo.

Estratégia #3: Escolher um “anjo da guarda”

Essa estratégia é muito simples. Basta que você peça a alguém que se torne o “anjo da guarda” do seu hábito. Com esta pessoa, você assume o compromisso solene de estudar diariamente o idioma que está aprendendo. E cria uma penalidade para o caso de não cumprir sua promessa.

Ao fazer isso, se você interrompe seu hábito, tem que enfrentar duas consequências imediatas. Você “faz feio” com seu anjo da guarda (algo que nenhum de nós gosta de fazer!). E você sofre a penalidade combinada, que pode ser pagar um valor ao seu anjo da guarda ou fazer alguma coisa que você não gosta.

Você pode assumir esse compromisso oralmente, mas eu sugiro que o faça por escrito.

Uma variação desta técnica é de anunciar a todos os seus amigos e familiares (nas redes sociais ou ao vivo) que você está aprendendo um idioma. O compromisso que isso criar irá impulsionar você a seguir em frente, para não “decepcionar” as pessoas que convivem com você.

Conclusão sobre os Hábitos Atômicos: agora, é com você…

A partir de agora, você está com a faca e o queijo nas mãos para transformar a aprendizagem de um idioma em um hábito. Entre todas as estratégias propostas neste artigo, escolha duas ou três e comece agora mesmo.

Não se esqueça de que é a soma dos pequenos esforços diários que irá ajudá-lo(a) a obter resultados significativos mais tarde.

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