Il ne faut pas compter sur notre volonté !
On commence l’année avec beaucoup de bonne volonté, mais le problème, c’est que notre volonté s’épuise très rapidement, et nous ne pouvons pas ne compter que sur elle pour faire durer nos nouvelles résolutions. La solution est de transformer ces nouvelles résolutions en habitudes. La majorité de ce que nous faisons est en fait gouverné par des habitudes. Certaines habitudes sont plus difficiles à créer que d’autres, mais une fois qu’elles sont ancrées, cela devient naturel, il n’y a plus besoin de faire des efforts pour les continuer (cela n’utilise plus notre volonté). Combien de fois les parents doivent dire à leurs enfants de se brosser les dents avant que cela devienne une habitude ? Mais, plus tard, lorsque c’est une habitude, cela ne demande plus d’effort particulier, et on ressent même une gêne ou un manque si l’on n’a pas pu le faire.
Votre emploi du temps est déjà trop chargé ?
Les méthodes de régimes ou pour arrêter de fumer connaissent bien ces notions de volonté et d’habitudes, mais elles oublient la plupart du temps les principes essentiels pour remplacer ou mettre en place une habitude.
La méthode comporte 4 étapes
Etape 1 : Etat des lieux de nos habitudes existantes
Il est important d’étudier nos habitudes existantes.
Toutes nos habitudes ont des raisons d’exister, qu’elles soient mauvaises ou bonnes. C’est pourquoi, avant de vouloir les remplacer ou les modifier, il est essentiel de lister ces raisons et de proposer un substitut qui procure les mêmes avantages que l’ancienne habitude. Sinon, ce changement d’habitude va consommer rapidement toute notre volonté, et être rapidement abandonné.
Je vais lister ici quelques habitudes courantes qui peuvent nous intéresser dans le cadre de l’apprentissage des langues, avec leurs possibles raisons et leurs possibilités de substitution :
- Ecouter la radio dans la voiture ou dans les transports : pour se divertir, passer le temps et se changer les idées
- Ecouter des podcasts (il y en a qui sont vraiment divertissants), ou appliquer la méthode pour apprendre une langue avec la musique.
- Si vous ne conduisez pas, vous pouvez aussi profiter de ces temps morts pour apprendre et réviser du vocabulaire (avec notre application MosaLingua pour iPhone/Android par exemple 😉
- Regarder les infos pendant le repas : pour se tenir au courant et avoir des sujets de conversation avec les collègues de bureau
- C’est simple, vous pouvez regarder (ou écouter) les infos dans la langue que vous apprenez (pour l’anglais, je vous conseille la BBC). Si c’est trop difficile, il existe des sites d’info spécialement conçus pour les débutants (ex : newsinslowspanish.com ou voanews.com pour l’anglais)
- Regarder la TV le soir avant de se coucher : pour se relaxer, se divertir
- Idem, ne regardez plus de films en français, mais remplacez-le par la VO ! Nous avons fait une petite sélection de films et séries pour apprendre l’anglais ou l’espagnol. Les séries sont le plus efficaces, et même si vous êtes débutants, il y a les sous-titres.
- Lire un livre: idem, pour se relaxer, se divertir ou s’instruire
- à faire en version originale (et avec l’audio si possible). Il y a des livres pour tous les niveaux et tous les goûts.
- Sortir avec ses amis, sa famille, déjeuner avec ses collègues de boulot : se divertir, socialiser
- Je ne dis pas d’abandonner toutes ses relations, mais pourquoi ne pas essayer de vous faire de nouveaux amis qui parlent la langue que vous apprenez ? Ce n’est pas aussi difficile que vous le pensez, en général, les expatriés sont ravis qu’un local fasse le premier pas (j’en sais quelque chose), et il existe beaucoup de sites internet qui facilitent ces rencontres.
- Passer des heures au téléphone à raconter sa vie: contact social, thérapie ? 😉
- Idem, n’abandonnez pas vos amis, mais avec internet, il est très facile de trouver des correspondants pour se parler ou s’écrire gratuitement.
- Faire du sport : entretenir sa forme, se divertir
- A ne pas changer, c’est une bonne habitude, mais vous pouvez évaluer la possibilité d’écouter des podcasts ou des audiobooks pendant que vous faites du sport, ou choisir un partenaire qui parle la langue que vous étudiez
- Faire une sortie le WE : pour faire une coupure, se changer les idées
- Pourquoi ne pas partir à l’étranger dans un pays où l’on parle la langue que vous étudiez ? Cela ne revient pas forcément beaucoup plus cher que d’aller visiter un proche dans une autre ville. Un billet lowcost de quelques dizaines d’euros acheté en avance, et ensuite vous pouvez loger gratuitement chez l’habitant avec des sites comme couchsurfing, ou chez votre nouveau correspondant 😉 Il y a aussi l’échange de maisons (home swapping) ou le camping.
Etape 2 : Choississez une habitude et fixez vous des mini-objectifs
Choississez une seule habitude qui vous donnera le plus de résultat et qui vous semble la plus facile à changer. Il est très tentant de changer plusieurs habitudes à la fois, mais il a été prouvé que c’est beaucoup plus difficile (j’en ai fait plusieurs fois les frais ;-). Une fois que la première habitude sera bien ancrée, vous pourrez ensuite facilement vous attaquer à la prochaine.
Pour la motivation, il est important de mesurer régulièrement les progrès et de se fixer des minis objectifs, précis, réalisables et facilement mesurables. Par exemple, il ne faut pas se fixer un objectif trop vague comme « Je veux pouvoir regarder des séries en VO », mais plutôt se fixer plusieurs sous-objectifs bien précis. Par exemple, quelque chose comme :
- Au bout d’1 mois, je veux pouvoir comprendre 50% des dialogues des premières saisons d’une série que j’ai déjà vue en français, et en utilisant les sous-titres en VO (les sous-titres en français ne sont pas très efficaces pour s’améliorer)
- Au bout de 2 mois, je veux comprendre 80% des dialogues (toujours en utilisant les sous-titres en VO)
- Au bout de 3 mois, je veux comprendre 50% des dialogues sans aucun sous-titre (c’est le plus efficace pour s’améliorer rapidement)
- etc.
Après chaque mois, vous pouvez mesurer les progrès effectués, et les noter sur un carnet. Je vous conseille de lire cet article pour plus de précisions. Quelque chose qui fonctionne bien est de définir des récompenses pour chaque mini-objectif, et de se les offrir uniquement lorsque l’objectif est accompli.
Etape 3 : Commencez par un défi de 30 jours
Un autre levier efficace est de s’engager publiquement, et de partager à ses proches votre défi (cela fonctionne aussi avec facebook 😉
Etape 4 : Faites le bilan et attaquez-vous à la prochaine habitude
N’oubliez pas que pour la motivation, il est très important de mesurer ses progrès, de se féliciter et même de s’offrir une récompense à chaque mini-objectif accompli.
Voilà, c’est assez simple, non ? Personnellement, je vais d’abord m’attaquer à de nouvelles habitudes pour être encore plus productif dans mon travail (en espérant dégager du temps pour d’autres activités), puis je m’attaquerai sérieusement à améliorer mon accent en anglais. Et vous, quelles sont vos résolutions ? Avez-vous aussi des astuces pour les tenir ?
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