Como otimizar sua memória: modo de vida e hábitos alimentares

Como otimizar sua memória

O modo de vida

Para estimular seu cérebro a melhorar sua memória, é preciso colocar em prática alguns pequenos conselhos. Não é preciso fazer muito esforço para se surpreender com os resultados.

Administre seu estresse

O estresse é um dos grandes inimigos da memória: em períodos de prolongada tensão, fica mais difícil utilizar e acessar nossa memória (por conta do aumento do nível de cortisona). Mas como se defender? Geralmente, basta fazer  uma pequena pausa para relaxar, respirar profundamente e mexer o corpo. Faça yoga, escute uma música relaxante ou simplesmente contemple imagens agradáveis antes de começar sua sessão de estudo.

Aqui vai uma dica que me ajuda muito: costumo utilizar o app Rainy Mood para relaxar. Através dele, posso ouvir os sons da natureza e visualizar imagens relaxantes. Preciso de apenas dez minutos para me sentir novo em folha, pronto para iniciar meu curso de português (a língua que estudo atualmente)!

Aqui vão outras maneiras simples, embora geralmente negligenciadas, de combater o estresse e melhorar a memória:

• Se você tem muito trabalho ou muitas coisas para fazer, delegue  certas atividades a outras pessoas. Familiares, amigos e colegas podem ajudar você a reduzir, de modo significativo, sua carga de trabalho.
• Faça uma lista de tudo o que você precisa fazer e classifique as tarefas por ordem de prioridade. Se realmente houver tarefas demais, postergue algumas ou mesmo suprima aquelas menos importantes.
• Reserve um tempo do dia para você mesmo ou para seus lazeres. Isso vai lhe ajudar a desestressar e atingir um melhor equilíbrio mental.

Organize melhor seus dias

Muitas vezes, ter uma boa memória passa também pela questão de ter uma boa organização. Isso porque é fácil ficarmos estressados, por exemplo, quando nos damos conta de que o tempo disponível não é suficiente para todas as tarefas que precisamos realizar.

Um bom planejamento, então, é fundamental. Reserve momentos do dia para certas atividades, bem como uma pausa para, por exemplo, memorizar vocabulário e rever o que você já aprendeu. Uma melhor organização vai permitir que você execute, com mais eficácia, diferentes atividades do dia, além de ajudar a melhor “fixar” conceitos em seu cérebro.

Durma bem: sim, isso melhora sua memória!

O papel do sono é fundamental, embora muitas vezes subestimado no processo de aprendizagem. É importante dormir por um número bom de horas, porque, durante a fase de sono profundo, nosso cérebro revisa as informações assimiladas e efetua conexões entre elas,  aumentando consideravelmente nossa capacidade de conservar informações por um longo prazo.

Idealmente, é preciso dormir de 7 a 8 horas por noite, sem nunca ir para a cama depois da meia-noite.  Para o estudo de línguas, nosso conselho é que você memorize  novos vocabulários na parte da manhã, um pouco depois de acordar, pois é nesse momento que nosso cérebro está no auge da sua forma.  À noite, é melhor fazer uma revisão antes de dormir, para organizar as informações em seu cérebro.

Faça meditação para otimizar sua memória

Presos ao ritmo frenético da vida moderna e das mil coisas que fazemos, esquecemos de realizar algumas pausas de curta duração, de modo a dedicar uma parte do dia à meditação. A meditação foi bastante estudada pelos cientistas.

Foi provado que meditar é benéfico por várias razões:  meditar nos ajuda a melhorar nossa capacidade de concentração (fundamental para os estudos), reduz nosso nível de estresse e nos ajuda a explorar todas as capacidades de nosso cérebro. Saiba que 10 minutos diários já são suficientes para uma boa meditação. Durante a meditação, preste atenção na respiração ou no batimento cardíaco, enquanto ouve uma música relaxante.

Pratique um esporte regularmente

“Mente sã, corpo são”, assim dizia o poeta romano Juvénal. Realmente, a prática de exercícios físicos aumenta o nível de oxigênio no cérebro e, consequentemente, melhora nosso nível de atenção.

Não negligencie sua vida social

O ato de conhecer pessoas, encontrar amigos ou participar de atividades sociais contribui para nossa saúde mental: as interações, as discussões e os debates são essenciais para o bom funcionamento do cérebro e, portanto, da nossa memória.

Os hábitos alimentares

Muitas vezes, pensamos em fazer regime para deixar o corpo mais bonito ou para perder peso. Porém, muitos de nós negligenciam a mente. Alguns alimentos são fundamentais para a saúde e o bem-estar do nosso cérebro. Aqui estão os alimentos que devemos consumir para melhorar nossa memória:

Salmão

O salmão contém uma grande quantidade de ácidos graxos do tipo ômega-3, fundamentais para o bom funcionamento da memória. Se você não gosta de salmão, pode substituí-lo por anchovas, arenque ou cavala. Além disso, como sabemos, o peixe contém uma grande quantidade de fósforo.

Água

A desidratação tem impacto negativo sobre a capacidade de nosso cérebro. Tente beber a maior quantidade de água possível, especialmente durante suas sessões de aprendizagem. Pessoalmente, eu faço pausas regulares a cada 30 ou 40 minutos. Durante essas pausas, bebo um bom copo de água. O objetivo é tomar 2 litros por dia.

Tomate

A vitamina C e o licopeno, poderoso antioxidante, são os segredos do tomate, de onde tiramos vários benefícios para o cérebro.

Leite e cereais

O leite contém uma grande quantidade de cálcio, potássio e vitamina B, substâncias ótimas para nosso cérebro. Preparar uma boa tigela de leite com cereais ricos em fibras e vitaminas é ideal.

Frutas à vontade (especialmente cítricas e vermelhas)

Procure comer muitas frutas. As frutas cítricas contêm grande quantidade de vitamina C, enquanto que amoras, framboesas e mirtilos são grandes antioxidantes. Se preferir, você também pode beber sucos de frutas (especialmente aqueles recém-preparados).

Nozes

As nozes são fonte natural de ômega-3, do qual já exaltamos as virtudes.

Cebolas

As cebolas contêm uma molécula chamada fisetina, que ajuda nossa memória de longo prazo

Espinafre e brócolis

Esses vegetais ajudam a prevenir a doença de Alzheimer e têm grande capacidade antioxidante, devido à presença de selênio.

Chá verde

Excelente antioxidante, o chá verde inibe a colinesterase, uma família de enzimas que tem efeito negativo sobre a nossa memória.

Ovos

Os ovos contêm vitamina E e colina, uma substância fundamental para as membranas do cérebro.